ท่าออกกำลังกายที่ควรรู้บนลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่ใช่แค่วิ่งแต่ยังมีอะไรอีกมากมาย

 

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมที่หลายคนมักใช้เพื่อการวิ่งหรือเดิน แต่ความจริงแล้ว ลู่วิ่งไฟฟ้ามีศักยภาพมากกว่านั้น สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น บทความนี้จะนำเสนอท่าออกกำลังกายที่คุณควรรู้และลองทำบนลู่วิ่งไฟฟ้า

 

 

1. Walking Lunges

การทำ Walking Lunges บนลู่วิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

• วิธีทำ: ตั้งความเร็วลู่วิ่งให้อยู่ในระดับที่ช้า (ประมาณ 1-2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ก้าวขาหนึ่งข้างไปข้างหน้าและย่อตัวลงให้เข่าหลังเกือบแตะพื้น จากนั้นดึงตัวขึ้นและก้าวขาอีกข้างตามไป ทำซ้ำสลับข้างไปเรื่อย ๆ
• กล้ามเนื้อที่ใช้: Quadriceps, Glutes, Hamstrings

 

 

2. Side Shuffles

ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของขา และยังเป็นการฝึกหัวใจ

• วิธีทำ: ยืนข้างลู่วิ่งและตั้งความเร็วให้อยู่ในระดับปานกลาง (ประมาณ 3-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) เริ่มเคลื่อนที่ข้างด้วยการก้าวเท้าไปข้างๆในลักษณะ Shuffle เปลี่ยนข้างเมื่อทำเสร็จ 30 วินาที
• กล้ามเนื้อที่ใช้: Adductors, Abductors, Glutes

 

 

3. High Knees

การทำ High Knees บนลู่วิ่งช่วยเพิ่มความฟิตและฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

• วิธีทำ: ตั้งความเร็วลู่วิ่งให้สูงขึ้น (ประมาณ 5-7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) วิ่งโดยยกเข่าขึ้นสูงให้ขนานกับสะโพก ทำซ้ำเป็นเวลา 30-60 วินาที
• กล้ามเนื้อที่ใช้: Core Muscles, Quadriceps, Hip Flexors

 

 

4. Incline Walking

ท่านี้เน้นการฝึกกล้ามเนื้อขาและก้นโดยใช้ความชันของลู่วิ่ง

• วิธีทำ: ปรับความชันของลู่วิ่งให้สูงขึ้น (10-15 องศา) และเดินด้วยความเร็วปานกลาง (ประมาณ 3-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) การเดินบนทางลาดชันจะเพิ่มความท้าทายและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
• กล้ามเนื้อที่ใช้: Glutes, Hamstrings, Calves

 

 

5. Treadmill Push

ท่านี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อขาและแกนกลางแบบเต็มตัวโดยไม่ต้องเปิดเครื่องลู่วิ่ง

• วิธีทำ: ยืนอยู่บนลู่วิ่งโดยไม่เปิดเครื่อง ใช้มือจับที่ด้านหน้าและออกแรงดันลู่วิ่งด้วยขาเหมือนกับการวิ่งบนลู่วิ่งที่ไม่เคลื่อนที่ ทำซ้ำเป็นเวลา 30-60 วินาที
• กล้ามเนื้อที่ใช้: Glutes, Hamstrings, Core Muscles

 

 

6. Backward Walking

การเดินถอยหลังบนลู่วิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก

• วิธีทำ: ตั้งความเร็วลู่วิ่งให้อยู่ในระดับที่ช้า (ประมาณ 2-3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) หันหลังให้กับลู่วิ่งแล้วเดินถอยหลังอย่างช้า ๆ ระวังไม่ให้เสียการทรงตัว
• กล้ามเนื้อที่ใช้: Hamstrings, Glutes, Calves

 

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีความหลากหลายมากกว่าการวิ่งหรือเดินแบบธรรมดา คุณสามารถผสมผสานการฝึกหลายรูปแบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเผาผลาญพลังงาน หรือการฝึกความฟิต รวมถึงการทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกต่อไป ลองนำท่าเหล่านี้ไปปรับใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความสนุกสนานในแต่ละครั้ง